30 عادة يمكن أن تغير حياتك ج1
عاداتك الناجحة تساهم في نجاحك
هذه ترجمة لمقالة لشاب أمريكي يدعى أوسكار لديه مدونة تهتم بالتطوير الذاتي ،وسبب ترجمتي لهذه التدوينة أنني وجدت أنها سجلت عادات رائعة إستفدت منها شخصيا” كما أن التدوينة التي تعود إلى مارس 2010 حققت نجاحا” كبيرا” على فيسبوك حيث تم مشاركتها أكثر من 2000 مرة وتم تداولها عبر تويتر 786 مرة،وفي النهاية تبقى الحكمة ضالة المسلم أين وجدها فهو أحق الناس بها.إليكم المقالة.
ملاحظة : هنا رابط المقالة الأصلي (إضغط هنا)
إن تطوير عادات رائعة يمكن مزاولتها والإعتماد عليها هو القاعدة الأساسية للتطوير والنمو الشخصي،إن كل ما نفعله أو نسلكه من سلوك هو نتيجة عادات تعلمناها سابقا”،لسوء الحظ ليس كل العادات التي تعلمناها سابقا” جيدة ولذلك نحن بإستمرار نحاول أن نتطور .في السطور القادمة سأقدم لك عزيزي القارئ 30 عادة يمكن أن تحدث تغيير مذهل في حياتك إذا طبقتها.
السر هنا في أنه عليك معاملة هذه العادات على أنها مرجع لك،وحاول تطبيق عادة واحدة منها كل شهر ،وبهذه الطريقة يمكنك مع الوقت إستيعاب هذه العادات وفهمها وتطبيقها بالكامل،بينما تستمتع بالتطور المذهل الذي تلمسه شهريا”.
العادات الواردة هنا تنقسم إلى عادات صحية وعادات تطوير ذاتي وتنمية شخصية وعادات لزيادة الإنتاجية العمل.
العادات الصحية
1) مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا”.
وخاصة إذا كنت تعمل في وظيفة لا تبذل أي مجهود حركي (مثل العمل داخل المكاتب)،من الضروري جدا”ممارسة الرياضة وعلى الأقل 30 دقيقة يوميا”،تذكر يا صديقي أن العقل السليم في الجسم السليم.
2) تناول إفطارك قبل الذهاب للعمل يوميا”.
وجبة الإفطار واحدة من أهم الوجبات اليومية،فهي تعطيك طاقة لبداية اليوم،وللأسف الكثير منا يتجاهلها،أنا شخصيا” أتناول قطعتين من خبز التوست مع عصير فواكه.
3) خذ قسطا” مريحا” من النوم يوميا”بما يعادل 8 ساعات.
التقليل من النوم ليست فكرة جيدة،فالبعض يعتقد أنه يكسب وقتا” أكثر عن طريق التقليل من النوم،لكنك في الواقع تكسب الكثير من التوتر والقلق والتعب الجسدي الذي ينعكس سلبا” على قرارتك وتصرفاتك.أعتقد أن ثمانية ساعات يوميا” مناسبة للبالغين ،مع قيلولة إختيارية 20 دقيقة بعد الظهر.
4) تجنب الاكل ما بين الوجبات.
الاكل بين الوجبات هو أفضل وسيلة لزيادة وزنك!! وأعني بذلك ألا تتناول الأكل غير الصحي Junk food ولكن بعض من الأكل الصحي يفيد طبعا”.
5) تناول خمس قطع من الفواكه والخضراوات يوميا”.
إن أجسامنا وعقولنا تعشق الخضراوات والفواكه لما فيها من ألياف نافعة،لذلك أنا أنصح بتناول أكبر قدر ممكن منها يوميا”،أخصائيي الصحة العامة والتغذية ينصحون بتناول خمس قطع كما أوردتها هنا.
6) تناول السمك ولو مرة واحدة أسبوعيا“.
السمك يحتوي على مادة أوميجا 3 التي فيها فوائد جمة للجسم،ومنها تقليل الكوليسترول الضار بالجسم،على الأقل وجبة واحدة أسبوعيا”تكفي لإحتياجاجتك من هذه المادة المفيدة.
7) إشرب كوبا” واحدا” من الماء عندما تسيقظ صباحا”يوميا”.
عندما تستيقظ في الصباح فإن جسمك يكون فاقد للسوائل وفي حالة تشبه الجفاف،إشرب كوبا” واحدا” من الماء يوميا”على الأقل صباحا”،إجعل هذه العادة يومية في حياتك لتعويض فقدانك للسوائل أثناء النوم وتقوية تركيزك.
تجنب شرب الصودا.
الصودا الموجودة في المشروبات الغازية هي واحدة من أكثر المواد ضررا” لجسمك،قلل من تناولها للحد الأدنى ولاحظ جسمك بعد ذلك، سوف تكون ممتنا”لي لإخبارك بذلك.
9) حافظ على جسمك نظيفا”.
أنا لا أنصحك بقضاء الكثير من الوقت امام المرآة،لكن لا بأس بقضاء بعض الوقت أمامها والعناية بمظهرك لأن ذلك مهم جدا” لمن تقابلهم يوميا”.
10) إذا كنت مدخنا” فتوقف عن ذلك.
ليس هناك أي سبب منطقي يدفعك للتدخين ،كما أن الإمتناع عنه بات ممكنا”.وتأكد تماما” أن التدخين لن يحل مشاكلك ولن يريح أعصابك بل سيزيد توترك.
11) إذا كنت تتناول الكحوليات فتوقف عن تناولها.
إن تناول المشروبات الكحولية لن يحل مشاكلك مطلقا”بل يمكن أن يزيدها بالتسبب بمشاكل صحية لك. (ملاحظة المترجم:نحن المسلمين لا نتناول المشروبات الروحية أصلا” بسبب حرمتها في شريعتنا)
12) إستخدم الدرج بدلا” من المصعد في تحركاتك.
هذه مجرد مساعدة بسيطة لك لكنها عظيمة الفائدة على المدى البعيد،لا تستخدم المصعد في العمل بالذات وسوف تلمس الفرق.
أتوقف هنا عن تكملة الترجمة وسوف أوافيكم بالجزأ الثاني من المقالة فيما بعد،و الآن أصدقائي أود أن أعرف رأيكم في هذه العادات الصحية،وكم منكم سيستفيد منها،وهل أعددتم قائمة مثلها؟! أنا شخصيا”إستفدت منها جميعا”والمفضلة لدي شرب الماء في الصباح وتناول الإفطار دائما”.شاركونا ملاحظاتكم.
عاداتك الناجحة تساهم في نجاحك
هذه ترجمة لمقالة لشاب أمريكي يدعى أوسكار لديه مدونة تهتم بالتطوير الذاتي ،وسبب ترجمتي لهذه التدوينة أنني وجدت أنها سجلت عادات رائعة إستفدت منها شخصيا” كما أن التدوينة التي تعود إلى مارس 2010 حققت نجاحا” كبيرا” على فيسبوك حيث تم مشاركتها أكثر من 2000 مرة وتم تداولها عبر تويتر 786 مرة،وفي النهاية تبقى الحكمة ضالة المسلم أين وجدها فهو أحق الناس بها.إليكم المقالة.
ملاحظة : هنا رابط المقالة الأصلي (إضغط هنا)
إن تطوير عادات رائعة يمكن مزاولتها والإعتماد عليها هو القاعدة الأساسية للتطوير والنمو الشخصي،إن كل ما نفعله أو نسلكه من سلوك هو نتيجة عادات تعلمناها سابقا”،لسوء الحظ ليس كل العادات التي تعلمناها سابقا” جيدة ولذلك نحن بإستمرار نحاول أن نتطور .في السطور القادمة سأقدم لك عزيزي القارئ 30 عادة يمكن أن تحدث تغيير مذهل في حياتك إذا طبقتها.
السر هنا في أنه عليك معاملة هذه العادات على أنها مرجع لك،وحاول تطبيق عادة واحدة منها كل شهر ،وبهذه الطريقة يمكنك مع الوقت إستيعاب هذه العادات وفهمها وتطبيقها بالكامل،بينما تستمتع بالتطور المذهل الذي تلمسه شهريا”.
العادات الواردة هنا تنقسم إلى عادات صحية وعادات تطوير ذاتي وتنمية شخصية وعادات لزيادة الإنتاجية العمل.
العادات الصحية
1) مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا”.
وخاصة إذا كنت تعمل في وظيفة لا تبذل أي مجهود حركي (مثل العمل داخل المكاتب)،من الضروري جدا”ممارسة الرياضة وعلى الأقل 30 دقيقة يوميا”،تذكر يا صديقي أن العقل السليم في الجسم السليم.
2) تناول إفطارك قبل الذهاب للعمل يوميا”.
وجبة الإفطار واحدة من أهم الوجبات اليومية،فهي تعطيك طاقة لبداية اليوم،وللأسف الكثير منا يتجاهلها،أنا شخصيا” أتناول قطعتين من خبز التوست مع عصير فواكه.
3) خذ قسطا” مريحا” من النوم يوميا”بما يعادل 8 ساعات.
التقليل من النوم ليست فكرة جيدة،فالبعض يعتقد أنه يكسب وقتا” أكثر عن طريق التقليل من النوم،لكنك في الواقع تكسب الكثير من التوتر والقلق والتعب الجسدي الذي ينعكس سلبا” على قرارتك وتصرفاتك.أعتقد أن ثمانية ساعات يوميا” مناسبة للبالغين ،مع قيلولة إختيارية 20 دقيقة بعد الظهر.
4) تجنب الاكل ما بين الوجبات.
الاكل بين الوجبات هو أفضل وسيلة لزيادة وزنك!! وأعني بذلك ألا تتناول الأكل غير الصحي Junk food ولكن بعض من الأكل الصحي يفيد طبعا”.
5) تناول خمس قطع من الفواكه والخضراوات يوميا”.
إن أجسامنا وعقولنا تعشق الخضراوات والفواكه لما فيها من ألياف نافعة،لذلك أنا أنصح بتناول أكبر قدر ممكن منها يوميا”،أخصائيي الصحة العامة والتغذية ينصحون بتناول خمس قطع كما أوردتها هنا.
6) تناول السمك ولو مرة واحدة أسبوعيا“.
السمك يحتوي على مادة أوميجا 3 التي فيها فوائد جمة للجسم،ومنها تقليل الكوليسترول الضار بالجسم،على الأقل وجبة واحدة أسبوعيا”تكفي لإحتياجاجتك من هذه المادة المفيدة.
7) إشرب كوبا” واحدا” من الماء عندما تسيقظ صباحا”يوميا”.
عندما تستيقظ في الصباح فإن جسمك يكون فاقد للسوائل وفي حالة تشبه الجفاف،إشرب كوبا” واحدا” من الماء يوميا”على الأقل صباحا”،إجعل هذه العادة يومية في حياتك لتعويض فقدانك للسوائل أثناء النوم وتقوية تركيزك.
تجنب شرب الصودا.
الصودا الموجودة في المشروبات الغازية هي واحدة من أكثر المواد ضررا” لجسمك،قلل من تناولها للحد الأدنى ولاحظ جسمك بعد ذلك، سوف تكون ممتنا”لي لإخبارك بذلك.
9) حافظ على جسمك نظيفا”.
أنا لا أنصحك بقضاء الكثير من الوقت امام المرآة،لكن لا بأس بقضاء بعض الوقت أمامها والعناية بمظهرك لأن ذلك مهم جدا” لمن تقابلهم يوميا”.
10) إذا كنت مدخنا” فتوقف عن ذلك.
ليس هناك أي سبب منطقي يدفعك للتدخين ،كما أن الإمتناع عنه بات ممكنا”.وتأكد تماما” أن التدخين لن يحل مشاكلك ولن يريح أعصابك بل سيزيد توترك.
11) إذا كنت تتناول الكحوليات فتوقف عن تناولها.
إن تناول المشروبات الكحولية لن يحل مشاكلك مطلقا”بل يمكن أن يزيدها بالتسبب بمشاكل صحية لك. (ملاحظة المترجم:نحن المسلمين لا نتناول المشروبات الروحية أصلا” بسبب حرمتها في شريعتنا)
12) إستخدم الدرج بدلا” من المصعد في تحركاتك.
هذه مجرد مساعدة بسيطة لك لكنها عظيمة الفائدة على المدى البعيد،لا تستخدم المصعد في العمل بالذات وسوف تلمس الفرق.
أتوقف هنا عن تكملة الترجمة وسوف أوافيكم بالجزأ الثاني من المقالة فيما بعد،و الآن أصدقائي أود أن أعرف رأيكم في هذه العادات الصحية،وكم منكم سيستفيد منها،وهل أعددتم قائمة مثلها؟! أنا شخصيا”إستفدت منها جميعا”والمفضلة لدي شرب الماء في الصباح وتناول الإفطار دائما”.شاركونا ملاحظاتكم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق